最佳答案：健身的伙伴们大家好！下面我就来回答一下这个问题。很多健身的伙伴在接触了器械训练后，会慢慢疏远徒手训练。因为确实在发展力量和肌肉方面，徒手训练的效果较器械训练差一些，但不可否认的是徒手训练依然有其巨大的
健身的伙伴们大家好！下面我就来回答一下这个问题。很多健身的伙伴在接触了器械训练后，会慢慢疏远徒手训练。因为确实在发展力量和肌肉方面，徒手训练的效果较器械训练差一些，但不可否认的是徒手训练依然有其巨大的健身价值，二者可以互相补充，但绝对不能互相替代。
但是俯卧撑训练有其局限性，一段时间之后身体会逐渐适应，增加肌肉和力量的效果也就会变得越来越低效。这也是为什么很多人能做几百个俯卧撑，但是肌肉量为什么不是特别大的原因——此时的俯卧撑训练只是增加胸肩手臂里面的毛细血管含量，提升肌肉耐力，并不能继续增加肌肉的体积和力量。
2、在不稳定界面上进行，比如扶着药球，篮球，波速球进行俯卧撑训练，这样更多的是加强了身体的核心稳定力量。
4、改变动作幅度和速率。如“击掌俯卧撑”双手快速撑起离地，完成击掌后落地，这样可以提高身体的的爆发力。 “慢速下逄式俯卧撑” 身体下降时，最少控制在4秒，这可以延长肌肉张力时间，促进肌肉生长。
比如手扶位置越高难度越小（扶床沿做俯卧撑）手扶的位置越低难度越大（高难度的倒立撑，胸部发力较少，压力更多的转移到了肩部和肱三头肌。）
最后总结一下不同的训练目标需要不同的训练方法：就拿俯卧撑来说，如果训练者的目标是为了重复更多的次数，那你的训练目标就是肌肉耐力，你可以每天都进行俯卧撑的训练，每次训练都去挑战更多的次数。
如果训练者的目标是为了更发达更漂亮的肌肉，那一次做几百个的俯卧撑绝对不是明智的选择，同样也不需要每天重复俯卧撑训练。因为想要肌肉更好更快地生长，就要不断的增加训练的难度，以及充足的营养和充分的休息。肌肉充分恢复甚至超量恢复之后再进行下次训练，你的肌肉生长才会更加高效。(一次做几百个俯卧撑很是厉害，但高难度的俯卧撑同样炫酷)
