最佳答案：你好“小朋友可以做重量训练吗？”是一个经常被提出的问题。这一个问题，就像“奥运金牌选手也可以很斯文吗？”一样的。答案当然是肯定的。对于后一问题，或许人们容易想起，运动项目种类繁多，有的运动爆发性，而选
你好
“小朋友可以做重量训练吗？”是一个经常被提出的问题。这一个问题，就像“奥运金牌选手也可以很斯文吗？”一样的。答案当然是肯定的。对于后一问题，或许人们容易想起，运动项目种类繁多，有的运动爆发性，而选手粗旷，看起来一点斯文样子都没有，有的却是文静有加，譬如，射箭选手，运动起来慢条斯理，文质彬彬。
至于“小朋友可以做重量训练吗？”，这一问题的答案，容易沦为见仁见智两极化的答案。原因，一个是学生很“小”，另一个是训练确实很“重”。如前所述，答案是肯定的，原因是重量训练的负荷重量，不一定要很重。重量训练绝非是“很重”与“无重”二中取一之选择题。换句话说，“重量训练”也可以轻而为之，一点都不必重。
高RM的低重量(强度)训练稍学过重量训练理论的人，应该知道，所谓“最多能做几下”或“几RM”的强度概念。在重量训练中，与老年人一样，都可以使用40%1RM的重量做为运动负荷之强度。这重量，是最大力量四成的重量，可以反覆约30来下的重量，你能说它重吗？训练如果能循序渐进的进行，会危害学童健康，妨碍生长发展吗？
美国运动医学会2004年的声明(Position Stand)，就鼓励儿童青少年，以冲击性运动与中等强度(60%1RM)的阻力运动与跑、跳等载重的运动，给骨骼适当的压力，以促进骨骼的健康(表一)。
表一、儿童青少年增加骨密度的运动处方。
不能忽视的青少年选手的重量训练 值得一提的是每一个青少年运动员，不论男女，都应该在参与训练的初期，花两三年，实施合适的重量训练，以约40%1RM的重量，强化他(她)们的肌膜、肌腱、韧带与骨骼等结缔组织，以做为未来接受更激烈训练的基础。在这所谓“解剖适应期”(表三)，利用低负荷训练，做好基础工作，才能避免未来训练造成的运动伤害。
表三、重量训练周期及其目的与训练要领。
