运动分为有氧运动和无氧运动，提问者指的瞎练应该是指以增肌为目的的无氧运动。“瞎练”当然能练出肌肉，只是效果未必理想，也更容易受伤。
瞎练，一般是没有锻炼计划，不注意动作细节，不注意锻炼顺序，随意安排锻炼时间和强度等诸多方面，饮食上也比较随意，想怎么吃就怎么吃，想吃多少就吃多少，睡眠上也很随意，不规律，而且经常熬夜。
健身，不管是有氧运动，还是无氧运动，应该是世界上为数不多的不能走捷径，不能偷懒，不能偷奸耍滑的事，必须认认真真去努力锻炼才能达到自己的目的。而且健身很累，多数人都坚持不下来，健身房的会员中，一个月能来超过10次的，都算是健身房里的常客，大多数人办完卡都来不了几次，还有一次都不去的。
只要运动，尤其是做器械锻炼，就能练出肌肉，但不是练一两天，一两个月就能练出肌肉块，要想有比较明显的肌肉块，至少也要练半年以上，要想练出明显肌肉块，至少也要一年以上，大多数人都是锻炼三五年以上，甚至更久的时间才能出自己理想的身材和肌肉块。
严谨、科学的锻炼计划，可以提高锻炼效率，大小肌群怎么安排锻炼顺序，每天练哪里，做多少动作，动作顺序，组数、次数，都是有讲究的，比如练胸肌时，我上胸肌比较薄弱，一般先练杠铃上斜平板卧推，再练杠铃平板卧推等动作，如果做超级组，一般会先做或最后做。锻炼顺序也非常重要，热身、动态拉伸、活动关节、器械热身、器械锻炼、静态拉伸、活动关节、有氧运动，具体锻炼很多细节都是有讲究的。
做动作时，每个动作的细节都力求全部做到，比如练背时先让肩胛骨下沉，练三角肌时控制住肩的位置，不前伸肩，不收肩，哑铃侧平举时掌心向后等细节。这些动作细节不仅需要多上午搜集各种资料，认真学习，还需要自己认真掌握体会。锻炼时不要过度追求重量，要追求肌肉发力感。顺便吐槽一下，到现在还有很多人认为搞体育，喜欢健身的人是四肢发达，头脑简单的人，对这种人，我无话可说，也不想搭理这种人。
饮食上，练大肌群时摄入碳水会比练小肌群时摄入稍多一点碳水，蛋白质量每天摄入量基本都差不多。
睡眠上要早睡早起，晚22-23点入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
瞎练，也能练出肌肉，但是效果肯定不如科学、系统锻炼效果好。
都说条条大道通罗马，也都知道两点之间直线距离最短，瞎练就相当于走弯路，只要坚持，也能练出肌肉块，但是受伤的几率肯定更高，不信就随便练。
