最佳答案：中长跑的心率应该控制在个人的有氧心率区间内，这个区间通常是针对不同年龄段和健康状况的人群而言的。有氧心率区间是指人体在进行有氧运动时，能够保持心率在一定范围内，使身体最大限度地利用脂肪作为燃料，同时不
中长跑的心率应该控制在个人的有氧心率区间内，这个区间通常是针对不同年龄段和健康状况的人群而言的。有氧心率区间是指人体在进行有氧运动时，能够保持心率在一定范围内，使身体最大限度地利用脂肪作为燃料，同时不会过度疲劳和损伤。
一般来说，有氧运动的心率区间为最大心率的50%到85%之间。最大心率是指你的心脏在最大程度下的运转速度。最大心率可以通过一些测试方法来测定，但是最简单的方法是用220减去你的年龄，即可得到预估的最大心率值。例如，一个30岁的人的预估最大心率为220-30=190次/分钟。
因此，这个人的有氧心率区间为95次/分钟（190x50%）到162次/分钟（190x85%）之间。在中长跑过程中，应该将心率控制在这个范围内，以达到最佳的训练效果和保护身体的目的。当然，具体的有氧心率区间还要根据个人的身体状况、运动经验和运动目标等因素来进行调整和确定。建议在进行中长跑训练前咨询专业的运动医生或教练，以便更好地制定自己的训练计划和心率控制区间。
