游泳是一项可以锻炼到全身的运动项目,尤其夏天非常受人们的喜爱。大家好,我是爱运动的小白,上学时期每到放暑假最开心的事情就是可以游泳了,我家这边的游泳馆只有在暑假期间才开放,几乎每天都会去游泳,现在附近又新盖了综合体育中心,有了室内游泳馆,设施也比以前好了很多。从小连洗澡都怕水的我,到了后面喜欢上游泳,我自己都觉得不可思议。游泳我是自学的,四种泳姿,我只会蛙泳,由于天天游泳加上我本身不错的运动细胞,很快我就掌握了游泳的技巧,说道蛙泳我还是很有心得的,如何提高蛙泳的泳速?我来分享下个人的观点和看法,回答可能有些不专业和不严谨的地方,欢迎小伙伴们批评指正。
蛙泳是四种泳姿中速度最慢的,因为动作酷似蛙类而得名,蛙泳虽然在速度是比其它三种泳姿要慢些,但是蛙泳是最容易学和掌握的。容易学并不代表就没有技巧。蛙泳通过正确的方式来练习是可以提高泳速的。其实不管哪种泳姿要想提高游泳速度,主要有两点:减小阻力和增大推进力。蛙泳同样如此,要想提高泳速必需从这两点上下功夫。
纠正错误的蛙泳泳姿,规范标准泳姿可以最大程度减小前进的阻力什么是错误的蛙泳泳姿?很简单,你自己感觉动作变扭,游起来很费劲速度还很慢,可以肯定你的游泳动作不规范。要如何纠正错误的泳姿,方法有很多,可以请教练、参加游泳培训班。如果想自学,可以多看一些游泳游的好的人,或者上网找相关的蛙泳视频教学等。方法有很多看哪种更适合你自己。比如我国的蛙泳皇后罗雪娟,她蛙泳动作舒展漂亮,可以多看看她的游泳视频。这里我主要用文字和图片的方式简单说下,标准的蛙泳动作。
手部划水动作,双手手臂打开,向外划半圆后收至胸前,此时抬头,尽量抬高耸肩,当头部升至水面最高点时呼吸换气,迅速并拢双手低头弓背钻入水中。蛙泳的蹬腿动作是前进动力的主要来源,双脚脚掌保持垂直于水面,要能充分吃住水,抓住水做蹬腿动作,然后慢慢做收腿动作。提高身体肌肉力量,爆发力,可以增加蛙泳时的推进力竞技体育需要力量、技巧、耐力、爆发力、速度等多维度的结合,游泳也不例外,游泳属于竞速类项目,而竞速类的运动项目要提高速度,最重要的因素就是动力源。比如:短跑就是力量和爆发力完美展现。如何提高动力,肌肉力量、爆发力、速度、身体核心力量决定的。就像汽车想跑得快,发动机输出的功率大小是关键。游泳要想提高速度,提高推进效率是关键,前面章节介绍的要规范标准的蛙泳泳姿,目的是减少阻力,更合理的运用手脚配合产生的动能前进,从而提高蛙泳速度。
在蛙泳动作已经规范标准后,现在要做的就是提升身体肌肉力量和爆发力,尤其是腿部力量,因为蹬腿产生的动力在蛙泳中占了一大半。那么想提升身体肌肉力量和爆发力的话,就很简单了,可以直接去“健身房”,或者在家中也可以练习。我们在电视中经常可以看到不同体育项目备战大赛时期,每天都有健身房的训练。比如:游泳、短跑、篮球、羽毛球、乒乓球等。因为通过健身训练可以为任何的运动项目打好基础。那么针对蛙泳项目的动作我推荐一下三个训练供大家参考。
腿部力量:腿部肌肉力量的爆发力是决定蛙泳推进效率的关键,所以要重点训练腿部力量,训练方式有:蹬腿训练器、深蹲、负重深蹲(哑铃或杠铃)。手部力量:虽然蛙泳主要是靠蹬腿动作产生的动力前进,但是对手臂力量也有一定要求,可以通过哑铃、划船器、杠铃等方式连续。身体核心力量:主要锻炼腹部,腰部整体的肌肉,可以不用去健身房在家里也能练习,训练方式很多如:卷腹练习、健腹轮、平板支撑等,如何选择因人而异。虽然蛙泳在四种泳姿中速度最慢,许多学蛙泳或只会蛙泳的人看了别人自由泳速度快羡慕不已,其实我觉得没有必要,通过我上面的几点练习方式,也可以游出惊人的速度,我记得我有一年暑假时候,除了游泳白天我还跑步和力量锻炼,在经过一个月时间的锻炼,有一天和同学游泳,决定来场比赛,将一颗皮球抛到远处看谁先抢到,其他人都是用的自由泳,而我用的蛙泳(只会蛙泳),结果我是第一名,由于速度太快同学都没看清我用什么泳姿游过去的,我说是蛙泳,他们一个个都表示惊讶不敢相信。说这些就是想告诉大家,蛙泳通过合理的训练方式是可以提高速度的,规范蛙泳动作(目的减少阻力)加上身体力量的训练(提升推进效率)。以上就是我分享的回答,希望能帮助到大家。我是小白,每周分享日常生活点滴和运动方面的内容,喜欢记得点赞分享关注哦!(文中图片来源网络,若涉及版权请联系作者删除)。