今天分享的网球训练项目，与欧洲顶尖青少年球员在8岁到14岁这个年龄阶段的训练模式非常相似，该项目包含五个主要部分，每个部分都对把孩子培养成为国家级网球青少年选手至关重要。
01
团体课程：90至120分钟-每周五次（平日）
网球训练包括大约10%的教学和90%的重复训练。重复地击球和打法模式在培养他们的潜意识和下意识的反应上是有帮助的。
在一场典型的网球比赛中，球从网对面回过来大概要1.5秒的时间，一个球员是没有时间去考虑技术问题或分析局势的。
即使选手有意去思考这些事情，也要求他们的大脑反应至少要比球速快，并且同时解决速度、最佳击球时机和身体协调配合等一系列的复杂问题。
花费太多时间思考技术或策略会导致更多的失误，结果可能会适得其反。
网球训练的主要目的，是让所有的击球和大部分的打法都出于下意识反应进行，所以年轻球员需要不断地重复这些击球动作和打法，来形成这种习惯。
当球员掌握了基本的击球和打法知识后，教练就不需要再重复教学了(只需要时不时指点提醒一下);这就是带大量练习的集体课模式。
团体课为球员提供了不仅竞争还有乐趣，而且在收费上更便宜划算。小组训练可以允许教练在专注于重复练习的同时，还要创造和注入新的、有趣的训练方式。
球员们在一个团队里互相比拼、竞争，也会促使他们更加努力。这也使得同水平的球员能够互相促进，达到极限，跟没有竞争氛围的私教课相比，进步、提高得会更快。
02
私教课：60 - 90分钟-每周2至3次（一般在集体课之前）
私教课的主要目的是，学习新的击球方式，提高或纠正技巧，学习新的打法模式。
它主要的优势是，球员可以不受其他球员分心，完全专注于某项任务上。运动员也可以在短时间内打出更多的球，这是学习和掌握网球技术基础所必需的。
私教课也允许教练专心解决某个球员最重要的训练内容（例如，纠正发球中的引拍）。这在小组课程中比较难平衡，因为教练必须要制定有利于小组中所有队员的课程计划。
网球家长通常认为私教课比集体课更好，这是个误区，只有孩子在学习新技术或纠正错误时这一点才成立。如上所述，教学指导只占网球训练的10%。
如果一个教练得在私教课期间安排球员重复训练，这不仅是浪费金钱，也是浪费教练的时间和知识。教练的知识最好用于解决某个具体球员的技术弱点，这会更有价值。
私教就像一幢楼的建筑师。我们请他来不是来砌墙的，而是承担着更大的责任，因为这方面专业教练相对稀缺。
私教也是一样：他们需要纵观整个过程，确保房子(球员)以正确的方式建造，并专注于建造过程中的关键部分。
专业程度较低的工作人员，比如负责集体训练的网球教练，必须确保球员在高强度的训练中不断地重复击球和打法。
03
体能训练：60至90分钟-每周两至三次
网球运动需要快速移动、反应能力、爆发力、快速变向和耐力来维持长时间的比赛。
身体不健康、速度不快、身体不强壮、坚持不了2小时以上就累了的球员，没有机会在12岁以后参加国家或国际比赛。
要打好网球，运动员需要具备许多不同的技能:协调性、平衡、柔韧性、手眼协调、反应、速度、耐力、力量和敏捷性。
如果球员想要参与高水平网球竞技，他们必须以日常网球训练中不常练习的方式移动自己的身体。
体能训练可以让年轻球员发展大量的各式各样的动作和技能，用于非标准和标准的网球比赛中。
体能训练以集体课形式开展更有效果，因为这样一来队员们可以共同协作，互相挑战激励，更刻苦更卖力，让枯燥的体能训练也会变得更刺激。
小的时候培养各项运动技能(协调、速度、反应)非常重要的另一个原因是，8到16岁时是身体素质开发的黄金期。而这个机会窗口只有几年的时间，非常宝贵，在这个阶段可以充分挖掘球员快速冲刺、手眼协调、快速反应和其它技能等的潜力。
难道这些技能不能通过打网球和网球训练来开发吗?
不能，因为8岁到14岁阶段的青少年网球不需要很多冲刺、爆发启动和快速反应。通常这个年龄组的球员球速打得更慢，冠军通常是属于那些失误更少的球员——所以冒险去打快速球并不多见。
与成年人相比，这个阶段的青少年发球技术也很弱。
等球员在16岁或更大的时候，他们的球速变得更快，发球也更快，但如果到这时候我们再开始训练球员的速度、协调性、反应和其他技能，已经太迟了。这些技能必须在小的时候得到良好地开发培养，因为错过这个黄金时期，之后的每一年，它们能得到的提高只会很微小。
对于10岁以下儿童，发展身体技能和综合素质是最重要的训练内容。10岁以后，身体技能将退居次位，而集体训练将取而代之。
04
心理训练：(12岁以后)- 30分钟-每周一次(场外+课上训练)
12岁以下的成功球员通常是那些击球技术更好的球员，通常他们比其他人投入在训练上的时间更多。
12岁以后，网球的心理竞技部分扮演越来越重要的角色。
球员需要学习如何控制自己的情绪、思想，如何在紧张时冷静下来，如何建立信心，如何在比赛中保持专注力，还有其它许多心理技能。
当球员出现心理波动时，无数的比赛和特殊情况需要解释和处理。
这些心理挑战数不胜数，包括与排名更高的球员比赛、与排名较低的球员比赛、在观众面前参加决赛、后来居上扳平比分、如何利用领先优势、处理比赛技巧、赢得一盘以及应对失误。
有经验的教练能够帮助球员去分析、理解每一种情境背后心理出现波动的原因，并告诉球员一些有效的思考、行为方式，来克服这些挑战。
没有得到正确引导的球员通常会因为这些心理波动导致的失败而责怪自己，并产生自我否定的消极信念。这些消极的情绪会阻碍球员达到更高的水平。
例如，如果一名球员因为高估了1号种子选手的比赛水平而输给了对方，这可能会导致一种消极的思维方式。“我永远无法击败头号种子选手，因为他对我来说太厉害了。”或者：“我遇到1号种子选手总是打得很差。”
球员会下意识地按照这种消极的自我信念来进行比赛，这种自我设限是通过高估对手和低估自己的能力而产生的。
这种消极的信念伴随着球员年龄越大则越难改变过来，必须尽快阻止它发生。
一个青少年球员，如果他学习了各种各样的心理技能，而且内心也很强大，那么他就比那些不能控制自己情绪的青少年有很大的优势。
在当今高手如林的顶级网球比赛中，心理战术是取胜的关键。
05
比赛：每周至少一次（正式比赛或练习赛）
与许多不同的对手比赛能帮助球员学会如何掌握比赛策略。每个对手都是不同的，每个对手都会带来不同的挑战，而这些麻烦在日常训练中可能不会涉及或提前演练。
打比赛有助于球员增加比赛经验和比赛韧性。球员将学会如何去战胜和智取对手，发现对手的弱点并给予回击，充分发挥自己的长处并最大化利用，最终成为网球运动的大师。
正如你可能同意的那样，网球比赛是由成千上万的优秀击球手组成，但真正优秀的选手却寥寥无几。从胜利和失败的经验中学习是成为一名专业网球运动员的唯一途径，无论它是俱乐部水平还是世界级水平。
球员应该有大约40:60或60:40的输赢概率去从错误中学习，从成功中学习，和强硬的对手比赛，和较弱的对手比赛，以及还会遇到的其它情况。
对于球员来说，赢得比赛对帮助建立对自我能力的信心以及学习什么是有效的很重要。输掉比赛是网球比赛中很正常的一部分，选手们需要从失败中吸取教训，接受失败的事实也是比赛的一部分。
遵循这个五部分的青少年网球训练计划，你的孩子一定会比其他大多数网球运动员更有优势。
这也会帮助你的孩子成为最好的网球运动员。这也应该是他们的终极目标:为自己掌握了地球上最困难和最有意义的运动之一而感到高兴。
