导语：不管是健身人士还是普通人，腹肌可能都是我们所追求的。对于普通人来说，腹肌更是他们所追求的好身材。有棱有角的腹肌，增加一个人的肌肉感，给人有力的感觉。提升个人的气质，让我们获得别人的赞赏的眼光，万众瞩目，得到肯定，提升自信。
动作要领：
①仰卧平躺，双手放于耳朵两侧（切记不要用力），双脚屈膝且悬空；
②腹部发力（注意不是腿部，腿部保持放松），带动卷起；
③腰部保持贴地，在空中做蹬自行车动作；
训练计划：每组30秒，完成5组。保持每个动作都要标准。这个动作相对于新手比较简单。完成起来也相对比较简单，如果觉得有难度，可以可以适当降低难度。
动作二：仰卧举腿
动作要领：
①掌心向前正握杠，身体自然垂直，两脚合拢；
②收缩腹肌，向上笔直带动腿部，保持3秒；
③缓慢还原复位；
训练计划：不要借着惯性摇晃着举腿，最高点抬至大腿与地面平行即可。每次15-30次，一共5组。
动作四：卷腹
动作要领：
①仰卧在垫子上，先把上半身微微抬起；
②向单侧做身体侧屈，然后用手接触脚后跟；
③停留1秒，然后转向另外一边，接触脚另一侧的后跟；
训练计划：臀部和脚的位置尽量保持不变，放松，避免脖子酸胀，或者导致脖子拉伤。每次保证上下30次，一共坚持5组。
动作六：悬腿卷腹
很多人都知道，我们的生活中，许多人不怎么锻炼，但是很瘦，却有腹肌，其实每个人都有腹肌，即使从不锻炼，体脂率低的人，腹肌也能清晰可见，所以明不明显和体脂率有关。这一点大家肯定也在不同的地方看到或者了解过。
同时降低体脂率不只是说减肥，也不是说你马上就要做有氧训练，来减掉你身上的脂肪，露出你的腹肌，首先我们不倡导通过这样的方式来达到获得腹肌的方法，其次有氧训练不只是会减脂肪，肌肉也会被减掉，通过减肥而获得的腹肌也不会太好看。所以减脂训练中需要加入肌肉力量训练，来增加我们的肌肉，保证我们的肌肉饱满好看，起到一定的塑形作用。可以采用：俯卧撑、卧推、引体向上、标准深蹲等训练方式来进行训练。同时可以结合跑步等有氧运动运动，增加训练的效果与质量。
误区：平板支撑的训练好坏与练腹肌的效果的好坏几乎没有关系，毕竟平板支撑就不是练腹肌的动作。它更多的是练习人体和肌肉的耐力以及核心，平板支撑是一个全身性的训练动作，但它并不能练出腹肌，而且效率不高。
