最佳答案:瑜伽起源于古印度的印度教,是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处;一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐,跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟,我们将学习一些
瑜伽起源于古印度的印度教,是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处;一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐,跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟,我们将学习一些基础的瑜伽动作,而最后几分钟,我们将在梵语中展开冥想,放松肌肉。如果你的时间实在有限,那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽,可以让我们保持身体健康,心情愉悦。
步骤
01平躺下来,全身放松。感受大地的气息,然后吸气呼气。尽量放松身体,摒除杂念,放空思绪。
03抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个动作,同时匀速呼吸,放松腹部。
05再次平躺,然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边,头转向左边,然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。
07头朝后仰,同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中,双手放于身体两侧的地面上,并支撑住身体。保持身体弓型,呼吸的时候腹部放松,同时活动双脚。
09盘腿坐或是跟坐。后背挺直,腹部放松。在这一分钟里,我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱,所有的杂念便都沉淀下来。然后,单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与(姓名)。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”
好了,以上就是大致内容了,(END)
瑜伽可以让我们的身体保持灵活,强健肌肉,舒缓内部器官的压力,激活生命体能量,并使我们心态积极,所以常练习瑜伽吧!
不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后,身体感到不适,就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住,练习瑜伽的目的是为了放松。
瑜伽之前一定要做拉伸准备动作,这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。