最佳答案：1.规律作息平时要求自己在规定的时间内睡觉和起床，不要熬夜，最好是每晚在11点左右上床休息，睡前尽量不要玩手机、电脑等，也避免吃夜宵，以免影响正常的睡眠节律。2、适当锻炼平时适当锻炼有助于调整紊乱的作
1.规律作息
平时要求自己在规定的时间内睡觉和起床，不要熬夜，最好是每晚在11点左右上床休息，睡前尽量不要玩手机、电脑等，也避免吃夜宵，以免影响正常的睡眠节律。
2、适当锻炼
平时适当锻炼有助于调整紊乱的作息。经常锻炼能让身体循环更加顺畅，晚上更容易入睡，并且改善睡眠质量。但是临睡前剧烈运动，则不利夜间睡眠。
3、调节情绪
生活作息紊乱，容易导致夜间入睡困难、易醒、焦虑等，而过度紧张、焦虑的情绪会更加扰乱作息。因此平时要注意放松心情，睡前可听些舒缓的音乐。但患者受情绪困扰严重的应及时就医。
